2026 年 3 月 17 日 星期二

昨日计划完成情况

  • 论文阅读（看 1 张图 5 分钟）→ ❌ 未执行
  • 红学项目（继续分析数据，整理思路）→ ❌ 今天主要在帮别人
  • 违建数据集标注（用 AnyLabeling）→ ⚠️ 开始标注但工具卡顿
  • 健身（散步 30 分钟或健身房）→ ✅ 健身房训练
  • 早睡（23:00 放下手机）→ ❌ 待执行

完成率：1/5（健身完成）

今日记录

上午（黄金时段 9:00-12:00）

  • 8:00-9:00：刚睡醒，在床上玩手机
  • 9:00-9:30：和张老师通话，聊了最近的着急和不安，老师给了计划和安排
  • 9:30-10:30：跑 Kimi 项目、收拾宿舍、收衣服、整理电脑文件
  • 10:30-11:30：和陈祁聊天交心，定好未来方向；后台 Kimi 跑张老师项目

下午

  • 11:30-12:30：在纪元电脑上安装 Codex + Claude Code，让他帮忙整理给张老师的文档
  • 12:30-13:30：和纪元吃午饭（达美乐披萨+鸡腿+鸡翅），聊了论文计划和自身计划
  • 13:30-14:30：帮张老师弄好材料和系统，发给张老师
  • 14:30-15:00：整理团支部评议材料并提交
  • 15:00-16:00：给学生上课（马老师介绍的学生），讲复试核心
  • 16:00-17:00：整理团支部评议，给班上评优
  • 17:00-17:30：整理电脑磁盘
  • 17:30-18:00：和龙哥一起去一食堂二楼吃饭（萝卜炖牛肉+耗油小炒肉+干锅花菜）

晚上

  • 18:00-19:00：帮纪元重装 Kimi + Claude Code + Codex，安装技能
  • 19:00-20:40：健身房健身（蹬腿 7×12、卧推 4×12、平举 3×12）
  • 20:40-21:00：Codex 整理电脑，找数据集
  • 21:00-22:30：数据集打标签，XAnyLabeling 经常让电脑死机

状态

  • 精力：7/10（健身后状态不错）
  • 情绪：6/10（帮别人做事多，自己的事少）
  • 专注：⭐⭐⭐☆☆（健身完成，但论文和红学未推进）

健康打卡

  • 睡眠：约 7h（8 点醒，起床偏晚）
  • 喝水：2L ✅
  • 运动：健身房 1h40min ✅（蹬腿 7×12、卧推 4×12、平举 3×12）
  • 早餐：未吃 ❌
  • 午餐：达美乐披萨+鸡腿+鸡翅
  • 晚餐：一食堂二楼（萝卜炖牛肉+耗油小炒肉+干锅花菜）

习惯追踪

  • 论文阅读（9:00-9:05 固定时段）❌ 连续 4 天未执行
  • 散步/运动 ✅ 健身房
  • 23:30 前睡觉 ❌ 待执行

今日收获

  • 张老师项目材料整理完成并发送
  • 团支部评议材料提交
  • 给学生讲复试核心内容
  • 帮纪元安装好 Codex 和技能
  • 健身完成（连续 2 天）

今日卡点

  • 论文阅读连续 4 天未执行
  • 红学项目今天未推进
  • 软著材料整理未推进
  • XAnyLabeling 标注工具卡顿，经常死机
  • 早餐没吃
  • 早睡待执行

自我反思

模式识别：今天时间主要花在帮别人做事（张老师、纪元、团支部、学生上课）上，自己的核心任务（论文阅读、红学项目、软著）推进较少。健身连续 2 天完成是亮点。晚上数据集标注被工具卡顿打断。

滚动未完成检查：

  • 论文阅读连续 4 天❌ → **降颗粒度为”看 1 张图 2 分钟”**，设 9:00 固定提醒
  • 红学项目 17 日未推进 → 明天上午黄金时段优先处理
  • 健身连续 2 天✅ → 保持势头
  • 早睡连续 3 天❌ → 设 22:00 强提醒

成功条件回顾：✅ 打卡机制（健身完成）+ ⚠️ 约束（帮别人按时，自己任务未按时）+ ❌ 聚焦（核心任务被挤压）

感悟

今天主要在帮别人做事，自己的核心任务被挤压了。帮忙是好事，但不能以牺牲自己的节奏为代价。明天要把黄金时段留给自己的核心任务。

论文阅读连续 4 天未执行，说明”5 分钟”这个颗粒度对当前状态来说还是太高了。降到”看 1 张图 2 分钟”，先建立习惯再提升强度。

明日计划

  • 论文阅读（看 1 张图 2 分钟）9:00-9:02 降颗粒度强制执行
  • 违建数据集标注（解决工具卡顿问题）9:02-10:30 黄金时段优先
  • 健身（散步 30 分钟或健身房）
  • 早睡（22:00 提醒，23:00 放下手机）强制执行

自动链接：

  • [[02-Thesis/MOC-论文地图]] - 论文研究
  • [[06-Growth/Health/体重管理.md]] - 健身打卡