2026年3月5日 星期三

昨日计划完成情况

  • 教资科目一冲刺（背完模板+做2套题）→ ❌ 只背了模板，未做套题
  • 教资科目二复习（重点章节+10题）→ ❌ 转为复习科目三
  • 论文阅读（读1篇摘要）→ ❌ 未启动

完成率：0/3

今日记录

上午（黄金时段 9:00-12:00）

  • 凌晨1点睡，10点半醒（看CocoPolaris教资视频）
  • 10点半起床去实验室，11点到
  • 11点-11点半：整理综合素质要背的资料
  • 11点半-12点：午饭（鸡腿饭+鸡蛋）

下午

  • 12点-1点：复习综合素质全部内容
  • 1点-1点45：复习科目三内容
  • 1点45-2点：用Claude做学习愿景分析
  • 2点-3点：整理三篇感悟成md文件，配图，发公众号
  • 3点-4点：更新小红书博客，手表贴膜，整理打印准考证、软著材料
  • 4点-5点：整理CocoPolaris科目一科目二视频笔记，生成公众号发表
  • 5点-6点：整理博客，看公众号笔记，安排琐事（买洗面奶、牙刷、垃圾桶，做减肥/健身/六级备考计划）

晚上

  • 6点-6点半：刷三创赛题目
  • 6点半-7点：晚饭（鸡腿饭）
  • 7点-8点：健身房健身
    • 高位下拉（练背宽度）：4组 × 10次
    • 坐姿划船（练背厚度）：3组 × 12次
    • 哑铃弯举（二头）：3组 × 12次
    • 绳索下压（三头）：3组 × 12次
    • 平板支撑：3组 × 30秒
    • 跑步10分钟，0.8km
  • 8点-8点半：拿快递、理发（北门快递店刚好关门）
  • 8点半-9点：回实验室，完成三创赛赛题，和峰哥分享锻炼心得
  • 9点-9点半：发软著材料让学妹改，继续做三创赛
  • 9点半-10点：拖地，刷三创赛题目
  • 10点-10点半：看教资notebookLM整理的知识点（闪卡、PPT、博客、视频）
  • 10点半-11点：做三创赛题目，和Claude battle思维

状态

  • 精力：8/10（在学校效率高）
  • 情绪：8/10（完成多项任务）
  • 专注：⭐⭐⭐☆☆（有点分散没有聚焦）

健康打卡

  • 睡眠：9.5h（1:00-10:30）✅
  • 喝水：2L ✅
  • 运动：60分钟（健身房）✅
  • 早餐：未吃
  • 午餐：鸡腿饭+鸡蛋
  • 晚餐：鸡腿饭

习惯追踪

  • 教资学习（已完成：综合素质+科目三约2小时）
  • 论文30分钟（9:00-9:30 固定时段）❌ 连续3天未完成
  • 散步/运动（健身房1小时）
  • 23:30前睡觉 ❌（凌晨1点睡）

今日收获

  • 复习教资综合素质和科目三内容
  • 发表多篇公众号文章
  • 健身1小时，训练计划执行良好
  • 完成三创赛部分题目
  • 整理打印准考证、软著材料
  • 理发

今日卡点

  • 任务分散，缺乏聚焦
  • 论文阅读连续3天未推进
  • 睡眠时间偏晚（凌晨1点）

自我反思

模式识别：今天时间主要花在教资复习和杂事（公众号、三创赛），教资是当前优先级（3月8日考试），符合策略。

滚动未完成检查：论文阅读连续3天❌ → 降颗粒度为”读1篇摘要5分钟”

成功条件回顾：✅ 打卡机制（教资复习）+ ❌ 约束（时间分散）+ ❌ 聚焦（任务太多）

改进方向：明天聚焦教资冲刺，减少公众号和三创赛时间，确保教资科目一、科目二核心内容过完

感悟

分散的力量有限，聚焦才能突破。教资还剩3天，全力以赴！

明日计划

  • 教资科目一模板默写+做1套真题 9:00-12:00
  • 教资科目二重点章节+10题 14:00-17:00
  • 论文阅读（读1篇摘要5分钟）19:00-19:05