2026年3月计划

2月复盘：AI工具配置占用35%时间，作息管理彻底失败（完成率7%）。3月要减少工具折腾，专注产出成果。

3月核心目标（不超过3个）

井盖论文定稿 - 完成实验、科研绘图、格式修改，交付终稿
红学论文启动 - 爬虫方案落地+初稿框架，3月15日前出方案
作息恢复 - 23:00前睡觉达成20天（67%），精力提升到7+

2月问题 → 3月调整

2月问题	根因	3月调整
作息彻底失败	晚上聊天/工作到很晚，没有硬约束	22:00后不开启新任务，设23:00强制关机闹钟
AI工具折腾35%	磨刀不砍柴，把工具当目标	工具配置降到10%，只维护不折腾
计划完成率低	缺乏deadline，以事件管理而非时间管理	每个任务设定DDL，五天为周期
抓手缺失焦虑	同时推进太多方向	每天只选1个核心项目深度推进

每周推进计划

周	日期	主题	核心任务
第9周	3.1-3.8	作息恢复+论文冲刺	井盖论文实验完成、早睡达成5天
第10周	3.9-3.15	红学启动	红学爬虫方案出稿
第11周	3.16-3.22	双线推进	井盖论文绘图、红学初稿框架
第12周	3.23-3.31	收尾复盘	井盖论文定稿、红学初稿、3月复盘

项目推进

井盖论文（优先级最高）

阶段	任务	DDL	产出
第1周	完成实验跑通	3.5	实验结果数据
第2周	科研绘图（架构图、模块图）	3.10	可插入论文的图
第3周	格式修改+公式优化	3.20	LaTeX规范版
第4周	定稿交付	3.28	终稿

每日固定时间：上午9:00-11:00，雷打不动

红学论文（优先级第二）

阶段	任务	DDL	产出
第1-2周	爬虫方案确定	3.15	可运行的爬虫代码
第3周	数据采集+分析	3.22	数据集+分析报告
第4周	初稿框架	3.31	论文骨架

风险预案：若爬虫技术难度超预期，先用手动数据完成分析框架

软著申请

5个项目文档已完成插图和格式修改
3月目标：完成提交流程

每日习惯

习惯	目标	检查方式	惩罚机制
论文时间	每天2小时（9-11点）	日记记录	未完成则当天不娱乐
散步/运动	每周4次	运动打卡	未完成周末补2次
早睡	23:00前（达成20天）	闹钟强制	23:00后强制关机
喝水	2L/天	水杯记录	保持即可

作息时间表（严格执行）

07:30  起床，洗漱
08:00  早餐
08:30  到工位，开始论文时间（黄金2小时）
11:00  论文时间结束，处理其他事务
12:00  午餐
13:00-13:30  午休（不超过30分钟）
14:00-18:00  项目工作/红学论文
18:00  晚餐
19:00  散步/锻炼（不带手机）
20:00-22:00  论文阅读
22:00  停止开启新任务
22:30  洗漱，准备睡觉
23:00  强制关机，关灯（严格执行）

关键原则：

9:00-11:00论文雷打不动
22:00后不开启新任务
23:00强制关机

时间分配调整

领域	2月占比	3月目标	变化
AI工具配置/折腾	35%	10%	↓ 25%
论文研究/实验	25%	50%	↑ 25%
红学论文	5%	20%	↑ 15%
公众号/自媒体	15%	10%	↓ 5%
运动/生活	5%	10%	↑ 5%

核心变化：减少工具折腾，专注核心产出

本月提醒

⚠️ 论文不能再拖了，3月必须定稿
⚠️ 作息是精力的基础，23:00前睡觉是硬约束
⚠️ 工具已经够锋利了，停止折腾新平台
⚠️ 每天只选1个核心项目，不要多而散
✅ 祖师爷论文已完成，继续保持

月末检查（3.31做月复盘时）

井盖论文：定稿交付
红学论文：初稿框架完成
作息：早睡达成20天以上
锻炼：完成12次以上

💬 3月口号

“少折腾工具，多出成果”

难事是：跑论文、早睡早起
易事是：研究新工具、整理文件、刷手机

2月把刀磨得够锋利了
3月要开始砍柴了

把token转化成可交付成果
而不是单纯烧量

🔗 相关链接

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[[02-Thesis/MOC-论文地图]] - 论文阅读进度
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